Relógio biológico
Seu ritmo circadiano interno, que as regras de FTL reconhecem pela janela de baixa circadiana e que uma escala de voo combate o tempo todo.
Definição
O relógio biológico é o ritmo circadiano interno de aproximadamente 24 horas que comanda sono, alerta, temperatura corporal e digestão, ajustado principalmente pela exposição à luz. Os reguladores o incorporam às regras de jornada: as limitações de tempo de voo da EASA definem uma janela de baixa circadiana entre 02:00 e 05:59 no fuso ao qual você está aclimatado, e as jornadas que a tocam são limitadas com mais rigor. As escalas de tripulação — voos noturnos, apresentações cedo, cruzamentos de fuso — são essencialmente uma série de colisões com ele.
O que significa para você
Entender o seu relógio biológico explica por que uma apresentação às 04:30 parece pior do que um dia de 14 horas, por que uma etapa para oeste é mais fácil do que a volta, e por que uma sequência de madrugadas seguida de uma noite é o padrão de escala de que a tripulação mais reclama. Ele também diz quando você está legalmente aclimatado e, portanto, quanto pode durar a sua próxima jornada. Protegê-lo — janelas de sono consistentes nas folgas, disciplina de luz nos layovers — é a coisa mais eficaz que você pode fazer pela sua energia ao longo de uma carreira.
Na prática
Sob as regras da EASA o FDP básico máximo de 13 horas se aplica só a jornadas que começam na janela amigável da manhã; a mesma jornada começando tarde da noite, dentro da baixa circadiana, é limitada a várias horas a menos.
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Termos relacionados
4 termos- Jet lagVida de tripulanteRelógio biológico fora de sincronia com a hora local após cruzar fusos — o risco ocupacional da longa distância, e algo a gerenciar.
- FadigaVida de tripulanteAlerta reduzido por perda de sono e disrupção circadiana — questão de segurança regulada, com um sistema de relato que você deve usar.
- FTLRegulamentaçãoFlight time limitations — os tetos legais de jornada, horas de voo e descanso mínimo: o único limite duro do que uma escala pode pedir.
- Red-eyeEscala e planejamentoVoo que parte tarde da noite e chega de manhã, trabalhado durante o vale circadiano do corpo; limitado com mais rigor pelas tabelas de FTL.